Fysisk aktivitet (PAL) har vi altid mest fokus på, men den udgør en kun lille del af den daglige forbrænding. Energiforbruget afhænger naturligvis af hvor meget motion vi dyrker, men kun 20-40% af den totale forbrænding bruges på motion.
Vores stofskifte øges normalt 5-10 gange, når vi dyrker motion, og hvis man virkelig giver den gas, kan man nå op på 14 gange hvilestofskiftet.
Grunden til at PAL alligevel ikke tæller flere i energiregnskaber, er fordi vi kun har høj puls få af døgnets 24 timer.
NEAT
Det er ikke kun hård træning, for en gåtur eller vippen på stolen øger også forbrændingen lidt – den forbrænding ved små aktiviteter i det daglige kaldes NEAT. Jo mere man vejer, jo højere bliver PAL, fordi der er flere kilo, der skal flyttes rundt med.
EPOC
Der er en ekstra bonus ved at træne hårdt, som hedder EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Det er en ekstra efterforbrænding 19 timer efter hård træning, hvor kroppen skal arbejde for at reparere kroppen.